A dysmenorrhea tünetegyüttese világszerte nők millióinak nehezíti meg az életét, rontva az életminőségüket. Jelentős negatív hatást gyakorol a hétköznapi tevékenységekre, a társas kapcsolatokra, növeli a munkából való távollét idejét. Mit lehet tenni ellene?
A dysmenorrhea tünetei, okai
A dysmenorrhea tünetei szerteágazóak: a kínzó alhasi görcsök okozta fájdalomhoz gyakran társulhat hányinger, hányás, hasmenés, fejfájás, derékfájdalom, hátfájdalom és szédülés is. A tünetek jelentkezhetnek a menstruáció előtt és alatt. Oka az endometrium magas aktivitása, amit a vérben keringő prosztaglandinok szintjének megemelkedése okoz, az ugyanis serkenti a méh izomrétegének összehúzódását, perfúziócsökkenést előidézve a kis endometriális erekben, ami az endometrium széteséséhez, vérzéshez és fájdalomhoz vezet.
A tünetek megjelenésének vannak rizikófaktorai, ilyenek a túlsúly, a dohányzás, ami érszűkületet okoz, vagy a folyamatos stressz. A LifestylePro Academy magánszemélyeknek biztosított Lifestyle Medicine Consultant képzésén (Életmód-tanácsadó képzés) az életmódterápia 6 fontos pilléréről tanulhatnak a résztvevők.
A dysmenorrhea kezelése
Egyaránt léteznek hagyományos (NSAID fájdalomcsillapítók, fogamzásgátlók) és alternatív (relaxáció, gyógynövények, életmód terápia) kezelési lehetőségek.
Az alternatív kezelési módok hatását egyre intenzívebben vizsgálják, ezen a listán szerepel a jóga is, amely a legújabb bizonyítékok szerint csökkenti a prosztaglandin hatásának intenzitását (ezáltal a méh izomrétegének jobb lesz a vérátáramlása), így az nem okoz kismedencei fájdalmat.
Miért lehet kiváló kiegészítő terápia a jóga?
A dysmenorrhea megelőzésére a jóga olyan terápiás lehetőség, aminek a pozitív hatásait már 10 különböző tanulmány is bizonyította. Ez a költséghatékony mozgásforma ugyanis a test szervrendszereinek az összehangolására fókuszál, gyengéd, vezetett mozdulatokkal és különböző légzéstechnikák alkalmazásával.
Az Asana alkalmazása több kutatásban is bizonyította kedvező hatásait. A Cobra, a Cat és a Fish – a kobra, a macska és a hal póz – csökkentette a fájdalom intenzitását és időtartamát, javította a fizikai erőnlétet és az általános egészségi állapotot. Egy másik tanulmány szerint a rendszeres jógagyakorlás során a homocisztein szintje – ami egy szintén oxidatív stresszt okozó marker – is csökkent.
A jóga és a kismedencei ászanák hatásai
- Javítják a kismedencei régió keringését.
- Növelik a fájdalomcsillapító hatású béta-endorfinok felszabadulását.
- Segítik az egészséges testfunkciók szabályozásában szerepet játszó hormonok felszabadulását (kortizol, glükóz, plazma renin, adrenalin, noradrenalin)
- Csökkentik a szimpatikus aktivitást a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengelyen keresztül, ami kulcsfontosságú a fájdalom csökkent érzékelésében.
Tegyen Ön is a dysmenorrhea ellen – ismereteivel segítsen másokon is!
Ha feliratkozik a Műszaki Magazin Hírlevelére, sosem marad le a híreinkről! További friss híreket talál a Műszaki Magazin főoldalán! Csatlakozzon hozzánk a Facebookon is!
